Este nevoie de doar câteva secunde pentru a simți primele beneficii asupra pielii, mușchilor, circulației și dispoziției: dușul rece este un adevărat remediu pentru corp și minte, de luat în fiecare zi sau chiar doar un de câteva ori pe săptămână.
Duș rece, este în tendințe chiar și pe TikTok
Provocarea este lansată. Cold Shower Challenge a început pe TikTok, care are milioane de vizualizări și invită participanții să facă un duș rece în fiecare zi, cu apă la o temperatură sub 21°C.
Provocare deoparte, beneficiile „terapiei cu apă rece” sunt multe, în primul rând termogeneza. Adică temperaturile scăzute ale apei declanșează în mod paradoxal producerea de căldură în interiorul corpului.
Această producție de căldură este un mecanism de apărare pe care organismul îl activează automat și care îi permite organismului să se apere, iar în cele mai extreme cazuri, să supraviețuiască frigului.
Tot acest mecanism poate fi activat cu un simplu duș rece care are un efect asemănător unui mic șoc asupra corpului: trezește imediat toate simțurile, crește frecvența respirației și a bătăilor inimii, precum și creșterea tensiunii arteriale . Acesta este motivul pentru care mulți îl încearcă dimineața imediat ce se trezesc, deoarece oferă literalmente un plus de energie.
Piele tonifiată, ușurată și calmată
Pe lângă aportul de energie, beneficiile unui duș rece sunt multe.
În primul rând pe piele: apa rece închide porii dilatați și are efect detoxifiant, eliminând toxinele produse de organism în timpul nopții și depuse pe epidermă. În plus, în cazul pielii iritate, ameliorează, calmează și reduce orice mâncărime.
Ideal după antrenament, pentru mușchii restaurați
Dar dușul rece este un remediu și la nivel muscular, nu întâmplător este recomandat după o ședință de sport. De altfel, s-a demonstrat că frigul relaxează și regenerează mușchiul, îmbunătățindu-l și în performanța ulterioară.
Motivul este foarte simplu: temperaturile scăzute stimulează circulația ceea ce elimină substanțele reziduale precum acidul lactic în primul rând mult mai rapid. De asemenea, ameliorează unele dureri deoarece, prin creșterea circulației sanguine, acționează asupra zonei afectate, ameliorând umflarea și inflamația.
Metabolismul începe să meargă repede
Metabolismul este de asemenea reactivat. Efectul de șoc al apei reci stimulează de fapt metabolismul energetic și lipidic. S-a studiat că durează doar treizeci de secunde sub un jet rece pentru a crește consumul zilnic de calorii cu aproximativ 3%.
Apa rece acționează și prin tonifierea și întărirea țesutului adipos brun: celulele adipoase brune, numite mitocondrii, cu temperaturi scăzute sunt mai stimulate să ardă grăsimile în loc să le acumuleze pentru a le transforma abia mai târziu în energie.
Un panaceu pentru minte
Jeturile de apă rece stimulează eliberarea de endorfine, hormonii fericirii și noradrenalina: ambele acționează ca adevărați „hormoni antidepresivi” care previn starea de rău sau stările de anxietate.
În sfârșit, există și o întărire a sistemului imunitar. De fapt, pe termen lung te îmbolnăvești mai puțin atât pentru că prin stimularea circulației sângelui organele obțin mai mulți nutrienți, cât și pentru că sunt eliberate de mai multe ori globule roșii care luptă împotriva virușilor și bacteriilor.
Reguli puține, dar clare pentru un duș rece bun
În primul rând, începeți treptat: de primele câteva ori, puteți sta sub jetul rece aproximativ 10 secunde, apoi creșteți durata cu 5 secunde de fiecare dată.
Cel mai bine este să începeți cu picioarele, care sunt mult mai afectate de temperaturile ridicate vara și pentru care apa rece este un panaceu, iar apoi să implicați încet tot corpul.
De asemenea, este mai bine să faci un duș rece dimineața, astfel încât să trezești complet corpul, sau după antrenament începând cu două ori pe săptămână și apoi introducându-l în rutina zilnică a corpului. În cele din urmă, este esențial să te relaxezi, respirând încet.
