Anxietate, frică, angoasă, atacuri de panică. Chiar acum, după doi ani de pandemie care nu s-a încheiat încă și războiul din Ucraina care pare să nu se termine niciodată, există motive obiective care pot declanșa cele mai profunde emoții legate de instinctul de supraviețuire și conștientizarea pericolului. Pe langa ajutorul psihoterapiei sau medicamentelor (anxiolitice si/sau antidepresive) prescrise de medicul de incredere, disciplinele holistice pot oferi si un sprijin valid pentru a face fata celor mai dificile momente. De la Florile Bach la exerciții de respirație până la Yoga Asana, Mudra și Mantre, există multe abordări pe care să înveți să le folosești independent pentru a ieși dintr-o stare bruscă de anxietate sau depresie.Ghidul nostru pentru aceste strategii mici, dar prețioase este Sayonara Motta, absolventă în Știința Sportului și lider în yoga cu un master în Terapie Yoga obținut în SUA, autoarea podcastului iO Donna, Terapia Yoga.
Ascultă aici toate podcasturile Sayonarei Motta despre terapia yoga.
10 sfaturi anti-anxietate care provin din yoga
Există două tipuri de anxietate, unul fiziologic și celăl alt patologic. Primele pot fi declanșate de evenimente de viață, chiar și pur și simplu un examen, o călătorie, o întâlnire importantă de afaceri. Anxietatea patologică, în schimb, este o anxietate care se activează din cauza unor evenimente reale dar este amplificată de mintea devenind un disconfort psihologic: nu există tulburări de aer, gastrointestinale, cardiace și de piele. Ne imaginăm o dezvoltare catastrofală a evenimentelor pe care le trăim. Iată de ce, ca prim sfat, este esențial să fii conștient de a trăi aici și acum. Fără a cădea în capcana de a-ți imagina consecințele.
1. Trăind în momentul prezent
Redimensionați anxietatea care ne face să proiectăm într-un viitor tragic și priviți evenimentele care ne îngrijorează în prezent, fără a le amplifica efectele.
2. Respirație 4/6
Un ajutor foarte valid și eficient este respirația 4 câte 6: inspirați pe nas și extindeți burta numărând până la 4. Apoi expirați deumfland burta numărând până la 6. Expirația are loc pe gură, deci lent si eliberatoare. Această respirație activează sistemul parasimpatic care favorizează relaxarea. Se poate face oricând: la birou, în avion, la cinema, ori de câte ori vine anxietatea, această metodă o va îndepărta.
3. Afișarea unui balon
Este o tehnică foarte simplă, dar și foarte utilă. Este vorba de a sta întins sau așezat și de a începe să vizualizezi un balon dezumflat, cu o culoare la alegere.De obicei, dacă anxietatea este mare, îți imaginezi o culoare strălucitoare. Imaginați-vă doar că umflați balonul și cu fiecare respirație aerul (și anxietatea) este insuflat în el, care se extinde treptat până se umple la maximum. În următoarea vizualizare, dați drumul balonului care zboară sus, departe, peste orizont. Pleacă cu balonul, departe cu anxietatea. Este o metodă care este adesea folosită și de profesorii din grădinițe pentru a calma copiii. Concentrarea asupra a face, chiar și doar a imagina, ceva și asocierea acestuia cu respirația ghidată, ajută la calmarea anxietății.
4. Alimente care ajută la combaterea anxietății
Există acum numeroase studii științifice care împotriva stresului recomandă un stil alimentar corect, compus din alimente vegetale care conțin triptofan. Acesta este un nutrient care favorizează formarea serotoninei, așa-numitul neurotransmițător al bunei dispoziții capabil să contracareze cortizolul, hormonul stresului. Bananele și ciocolata neagră (80%) sunt alimentele care conțin cel mai mult.Îndepărtează zahărul rafinat și glutamatul, o sare care induce inflamația intestinală și stresează organismul.
5. Dintre uleiurile esențiale, unul este cel mai puternic împotriva anxietății
Portocală amară, bergamotă, lemn de santal, iasomie. Insa uleiul esential prin excelenta impotriva anxietatii este lavanda. Puteți pune picături de ulei esențial de lavandă pe pernă înainte de a merge la culcare, tămâie de lavandă în timp ce lucrați sau în difuzor. Pentru a fi masat pe tot corpul pentru un efect calmant de lungă durată, poți folosi o sticlă mică de ulei de migdale în care să diluezi 5 picături de ulei esențial de lavandă. Poate fi folosit și pe chakra inimii, în spatele urechilor sau la baza claviculelor pentru a primi parfumuri calmante pe tot parcursul zilei.
6. Terapia cu eco
Contactul cu natura este o metodă puternică anti-anxietate. Desigur, idealul ar fi o plimbare desculță pe nisipul alb sau roz și foarte fin al unui golfuleț dintr-un golf exotic.Sau îmbrățișați un copac în răcoarea Pădurii Negre, sau plimbați-vă în pădurile Dolomiților admirând peisajul și ascultând sunetul apei și al Naturii. Dar efectele benefice pot fi obținute și pur și simplu petrecând o jumătate de oră de mers într-un parc, pe o peluză, stabilind contact direct cu natura chiar dacă locuiești în oraș. Mersul pe jos între orele 6 și 9 dimineața îmbunătățește producția de melatonină și promovează starea generală de bine și ritmul circadian al somnului și al stării de veghe.
7. Dvimukham Mudra
Această mudră servește la calmarea anxietății. Degetul mic al mâinii drepte se unește cu cel al stângi și la fel se face și cu degetul inelar, formând ca o cochilie cu mâinile. Degetul inelar pentru cultura Ayurveda reprezintă apa, iar degetul mic pământul. Un gest care ne ajută să ne ancorăm de pământ și mare, pentru a reveni în contact cu propria noastră centrare.
8. Meditația celor 4 pietricele
Meditația celor 4 Pietricele este un exercițiu conceput de un mare călugăr și filosof vietnamez Thich Nhat Hanh, durează aproximativ 9 minute și ajută la adunarea în tăcere. Poate fi folosit și cu copiii, ca un joc care îi liniștește și îi intrigă.
9. Yoga restaurator
Este o formă de yoga care stimulează relaxarea profundă și activează sistemul parasimpatic. Conduce la meditație profundă prin respirație prelungită. De cele mai multe ori te întinzi pe s altea, într-o poziție confortabilă ajutat de perne și pături.
10. Florile Bach: Remediu de salvare
Florile de Bach sunt 38 de remedii naturale numite după descoperitorul lor Edward Bach și sunt în mare parte derivate din florile mediteraneene. Bach a fost un patolog, imunolog și bacteriolog care a trăit la sfârșitul anilor 1800 și începutul anilor 1900 în Regatul Unit și a inițiat terapia cu flori.
The Rescue Remedy este recomandat în special celor care suferă de anxietate, un amestec care include 5 Remedii menite să facă față momentelor de urgență.
