Păr și primăvară, nu tocmai o combinație câștigătoare. Nu doar toamna, de fapt, chiar și odată cu sosirea sezonului frumos, frunzișul suferă stres care îl face să slăbească și, în consecință, să-l piardă. Pentru a atenua problema, este necesara si adoptarea unei alimentatii care sa fie atenta la aceste nevoi, astfel incat sa ofere mai multe vitamine si nutrienti.
Părul și primăvara, importanța unei alimentații sănătoase cu schimbarea anotimpului
Începând de la început, un păr sănătos și hrănit apare atunci când există o pulverizare normală de sânge a scalpului. Adică, dacă aportul alimentar este insuficient, țesuturile, inclusiv scalpul, sunt afectate.Prin urmare, pe lângă îmbătrânirea genetică și mecanică, cauzată de folosirea/abuzul de plăci de îndreptat, ondulatoare, spălări agresive și prea dese, tratamente prea intense, un rol fundamental joacă și alimentația.
În special, dacă te supui unei diete deosebit de restrictive, săracă de exemplu în proteine, este inevitabil ca părul să înceapă să pară stricat. În acest sens, părul slab, fragil, care tinde să cadă, este la ordinea zilei. „O dietă sănătoasă și echilibrată este extrem de importantă pentru sănătatea și bunăstarea părului. Un păr sănătos are nevoie de vitamine, minerale și proteine esențiale pentru a crește și pentru a-l menține puternic și strălucitor» Dr. Lucía Morales, biolog nutriționist al unui studio de nutriție din Madrid și coach nutrițional al Naturadika.
Din acest motiv, respectarea unei alimentații sănătoase și echilibrate este esențială: «Alimente precum fructele, legumele, cerealele integrale, carnea slabă, peștele, leguminoasele și fructele uscate sunt esențiale.Nu există o frecvență specifică, dar cele două reguli de aur sunt să încerci să consumi cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi și să alegi surse de proteine slabe precum peștele, carnea albă și leguminoasele» explică expertul.
Vitamine, biotină și proteine: ce nu poate lipsi primăvara pentru un păr sănătos
Concret, vitaminele esentiale pentru par sunt A, C, D, E. In special: «Vitamina A ajuta la producerea sebumului, un ulei natural produs de glandele sebacee ale scalpului, care ajuta la mentinerea parului hidratat. În timp ce C, prezent în legume precum roșii, ardei și dovlecei, fiind un antioxidant natural ajută la protejarea foliculilor de păr de deteriorarea radicalilor liberi”.
Nu subestima importanța biotinei. Vitamina din grupa B, „ajută la producerea keratinei, care este principala proteină a părului. Deficitul de biotină poate duce la păr fragil și plictisitor”.
Pe lângă vitamine, sunt esențiale și proteinele, care sunt și esențiale în producerea de cheratinei și fără de care părul pare suficient de fragil pentru a se rupe, și unele minerale precum seleniul, fierul, „care ajută la transportul oxigenului către foliculii de păr, îmbunătățind sănătatea scalpului și a părului în sine» și zinc.
Legume și ouă în dietă
Având în vedere toți nutrienții esențiali pentru păr, există alimente esențiale pentru dieta ta. In primul rand legumele verzi: broccoli, spanacul, varza cret si magul sunt toate bogate in fier, ceea ce este important pentru ca stimuleaza cresterea unei tulpini robuste. Nu subestimați unele legume colorate, cum ar fi roșiile și morcovii.
Ouăle sunt, de asemenea, importante pentru că „sunt o sursă bună de proteine, vitamina D și biotină, toate acestea fiind nutrienți importanți pentru sănătatea părului. Alternativ, dacă sunteți alergic la ouă sau nu vă plac, există și alte surse de biotină pe care le puteți lua în considerare, cum ar fi migdalele, nucile, semințele de floarea soarelui, spanacul, broccoli și avocado.
Lapte și fructe uscate: da sau nu?
Laptele și fructele uscate sunt, de asemenea, foarte importante pentru sănătatea părului și au două acțiuni diferite. Laptele este o sursă de proteine, calciu și vitamina D, toate acestea fiind esențiale. Alternativ? «Dacă nu bei lapte sau ai intoleranță la lactoză, există mai multe alternative precum laptele de soia, migdale, cocos sau orez, adesea îmbogățit cu calciu și vitamina D. Și dacă nici măcar aceste alternative nu sunt apreciate, nu este o problemă, deoarece acești nutrienți sunt prezenți în alte alimente, cum ar fi pește, carne albă, tofu, leguminoase, legume cu frunze verzi și cereale integrale" .
Migdalele, nucile, alunele, fisticul și caju sunt bogate în vitamina E, care este un antioxidant important deoarece combate stresul oxidativ care provoacă căderea părului pe termen lung. Atenție însă: după cum subliniază expertul, sunt foarte calorice, așa că trebuie consumate cu moderație.
