Este mai bine să mergi pe două roți sau pe jos? Organizația Mondială a Sănătății recomandă 30 de minute de activitate aerobă moderată, deci atât ciclism, cât și mers pe jos, cinci zile pe săptămână (pentru un total de 150 de minute), ca o prevenire a unei liste lungi de patologii.
Și să slăbești? Grăsimea stocată în organism este arsă dacă activitatea este aerobă, adică atunci când combustibilul energetic folosit pentru realizarea acesteia se formează prin reacții care exploatează oxigenul furnizat mușchilor de sistemul cardiovascular.
Cu toate acestea, în exercițiile anaerobe, energia utilizată provine din glicogenul celulelor musculare. De exemplu, dacă depășești așa-numita frecvență cardiacă maximă, pe scurt, dacă obosești, dacă nu ai respirație, consumul este anaerob.
În studiile privind modul în care oamenii merg la muncă, s-a constatat că atât ciclismul, cât și mersul pe jos sunt asociate cu un indice de masă corporală mai bun decât cei care iau o mașină sau transportul public.
«Bicicleta are de partea sa că este o modalitate mai rapidă de a arde calorii decât mersul pe jos»Explica Flavio Doni, cardiolog si alergator de maraton, responsabil al Centrului de maraton al clinicii Palazzo della Salute-Wellness (San Donato Group) din Milano.
«Mersul implică consumul unui kilometru pe kilometru și pe kilogram de greutate: prin urmare, o persoană de 70 de kilograme, care merge 5 kilometri, va consuma aproximativ 350 de calorii. În schimb, pedalarea la o viteză de 20 de kilometri pe oră arde peste 500. În teorie, mersul pe bicicletă de trei ori pe săptămână sau urcarea pe o bicicletă staționară poate duce la pierderea în greutate, cu beneficii pentru picioare, glute și abs, echilibru și postură. Mersul este mai ușor, dar bicicleta ar trebui preferată în caz de probleme la genunchi sau supraponderalitate, deoarece garantează sarcini mai mici pe articulații ».
Și în oraș? «Exercițiile continue activează mai bine metabolismul. Deci poate fi un pic dificil să faci o activitate eficientă dacă te oprești constant la intersecții ”.
În toate cazurile, merită să ne amintim acest lucru o jumătate de kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii de energie: pentru a arunca kilogramul intr-o saptamana trebuie sa tai 500 de calorii pe zi.
„Singurul program profitabil de slăbire combină dieta și activitatea fizică aproape zilnică” continuă Doni. "După câteva zile de restricție calorică, organismul se organizează spre ceea ce interpretează ca o „fază a pericolului” și îi reduce nevoile metabolice: cu exercițiile fizice îl ajutăm să-și mențină consumul ridicat. Este foarte util să vă mișcați la femeile aflate în premenopauză și la menopauză, când metabolismul bazal este redus ”.
