Nu poți bea niciodată suficient. Pentru mulți este greu să ajungă la canonicii 2 litri de apă pe zi necesari pentru a menține organismul pe deplin hidratat. Și, deși datele recente arată că în 2021 s-a înregistrat o creștere a vânzărilor de apă și apă aromatizată, ceai și ceaiuri din plante, din păcate încă nu este suficient.
«O reducere chiar și cu doar 3% a conținutului de apă din corpul nostru ar putea duce la dificultăți de memorie și de concentrare. O reducere de 4% ar putea provoca dureri de cap, iritabilitate și somnolență, mai ales la copii” explică dr. Athanasia Tourlaki, medic dermatolog MioDottore care precizează „Apa reprezintă aproximativ 60% din corpul unui adult.Două organe importante, cum ar fi inima și creierul, sunt formate din 73% apă. Prin urmare, ar trebui să consumăm o anumită cantitate de apă în fiecare zi pentru a supraviețui: în general, un bărbat adult are nevoie de aproximativ 3 litri pe zi, în timp ce o femeie are nevoie de aproximativ 2,2 litri. Această cantitate de apă nu trebuie neapărat să provină din băuturi, dar poate fi conținută și în alimente”.
Apă, bei suficient?
Everli, piața de cumpărături online, a evidențiat câteva date semnificative privind vânzarea apei în cursul anului trecut: în 2021, de fapt, site-ul a înregistrat o creștere cu 7,65% a vânzărilor de apă și o scădere cu 12,2% a ceaiurilor din plante. , musetel si asemanatoare. Cele mai „băutoare” provincii? Veneția, Udine și Trieste. Mai mult, s-a înregistrat o creștere cu 33% a „băuturilor alcoolice”, adică a tuturor băuturilor nealcoolice pe bază de apă, în special în Parma, Bologna și Verona. Dar toate acestea nu sunt suficiente.
Un sondaj realizat de Waterdrop, o companie austriacă cu scopul de a „Încuraja oamenii să bea mai multă apă pentru a putea trăi o viață mai sănătoasă, mai lungă și mai durabilă”, a declarat Martin Murray, co-fondator și CEO al companiei, a arătat că aproximativ 70% din populație nu bea suficient.Cu leziuni pe tot corpul.
Importanța de a o bea chiar și iarna
«Bea multă apă este esențială pentru a permite funcționarea corectă a metabolismului organismului și menținerea corectă a tensiunii arteriale. În plus, oamenii care nu beau suficient sunt conduși, fără să știe, de creier să caute lichide în alimente care nu sunt absorbite prin apă. De foarte multe ori acest lucru îi determină să asimileze prea multe calorii și deci să se îngrașă” explică dr. Niccolò Fabbri, nutriționist dietetician MioDottore, care s-a alăturat proiectului de consultanță video online activat de platformă.
Un detaliu, acela de a bea suficient, care nu trebuie trecut cu vederea nici măcar iarna. În sezonul rece există senzația de a avea nevoie de mai puține lichide, temperaturile scăzute nu provoacă transpirație și eronat este condus să bea mai puțin, subliniază dieteticianul. Dar făcând o greșeală.„În timpul sezonului rece, concentrația de umiditate din aer este redusă, determinând o creștere a pierderii transepidermice de apă, adică prin pielea noastră. De altfel, iarna pielea noastră devine mai uscată și mai aspră, mai ales după folosirea demachiantelor și dezinfectanților agresivi care alterează bariera hidrolipidică a pielii. Este important să bei suficiente lichide, dar din păcate odată cu scăderea temperaturilor, transpirația este redusă și deci și senzația de sete» explică medicul dermatolog.
Cum să bei mai multă apă chiar și iarna
Cum se rezolvă atunci? În primul rând, aducând la lucru o sticlă mare de apă «În acest fel se va putea monitoriza cantitatea băută» precizează dieteticianul. Dar schimbarea dietei este și o strategie bună. Introducerea supelor, legumelor și fructelor proaspete garantează o bună aprovizionare cu apă a organismului, compensând astfel acolo unde aceasta lipsește.
Sau adaugă în ziua ta ceai, ceaiuri de plante și infuzii, cu condiția să știi să le alegi pe cele potrivite: «Ceaiul verde sau ceaiul de turmeric din plante, de exemplu, sunt antioxidanți cu efecte antiinflamatorii în timp ce infuzia de coacăze negre, care , pe lângă faptul că are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, poate îmbunătăți microcirculația și, prin urmare, îi ajută pe cei care suferă de insuficiență venoasă” explică medicul dermatolog.Atenție însă la cele cu efect drenant «Conținând substanțe diuretice, nu sunt recomandate în aceste cazuri tocmai pentru că nu au efect hidratant. De aceea, trebuie evitate toate ceaiurile drenante din plante, de exemplu cele cu fenicul, si sa nu bei prea mult ceai din acelasi motiv» precizeaza Dr. Fierari.
Diverse aplicații și sfaturi
Și pentru cei mai uituci, cum să se adapteze? «De exemplu, fă-ți un obicei din a bea un pahar cu apă dimineața imediat ce te trezești și la sfârșitul fiecărei mese. Poate părea o prostie, dar acest obicei vă permite să vă măriți aportul zilnic cu un litru”, explică dieteticianul. Un alt „truc” de care trebuie să ții cont este să folosești potențiatori de aromă, care dau savoare apei; odata ce te obisnuiesti cu ele pot fi si ele eliminate si vei bea fara probleme.
Și apoi nu uita de aplicații.Waterdrop însuși s-a gândit la o aplicație care monitorizează situația zilnică, setând și mementouri care te ajută să bei puțin mai mult în fiecare zi. Plant Nanny, pe de altă parte, este o aplicație în care trebuie să ai grijă de o plantă: cu cât o bei mai mult, cu atât crește mai mult și devine mai înfloritoare, același principiu ca Water Time unde există o picătură care trebuie menține buna dispoziție. Mai sofisticat Este Acqua O'clock, dezvoltat de Societatea Italiană de Științe Alimentare și dezvoltat de Molassa, care calculează și temperatura exterioară a locului în care locuiți, precum și parametri personali precum vârsta, greutatea și înălțimea, astfel încât să vă calculați zilnic. cerință.
