Din 2012, Ziua Mondială a Zăpezii este sărbătorită în fiecare an în a treia duminică a lunii ianuarie.
Evenimentul, sponsorizat de Federația Internațională de Schi, își propune să aducă tinerii mai aproape de sporturile de iarnă pe zăpadă, chiar și în fața declinului pe care par să-l fi suferit aceste tipuri de activități sportive în ultimii ani .
Este bine cunoscut faptul că sporturile de iarnă pot avea beneficii importante pentru sănătate, beneficii la care – după cum subliniază însăși Federația Internațională de Schi – se adaugă factorul „uimire” oferit de mediul natural în care se practică aceste discipline.
Ca să nu mai vorbim că, datorită aerului proaspăt și curat pe care îl respiri la altitudini mari, a face sport pe zăpadă oxigenează creierul și țesuturile, cu efecte pozitive în consecință asupra întregului organism.
Sporturi de iarnă: dacă antrenamentul în frig te face să slăbești
Fie că este vorba de o coborâre pe schiuri, o plimbare cu rachete de zăpadă sau o sesiune de Winter Nordic Walking, sporturile de iarnă par a fi un antrenament excelent chiar și pentru cei care vor să slăbească și să revină în formă. Motivul? Frigul ar ajuta la arderea mai multor calorii. Cel puțin conform a ceea ce a reieșit dintr-un studiu realizat de endocrinologii de la Centrul Medical Universitar Maastricht. Cercetătorii au evidențiat de fapt modul în care practicarea sporturilor în aer liber, cu temperaturi scăzute, duce la consumul de mai multe calorii decât atunci când se desfășoară aceeași activitate în medii încălzite. Potrivit cercetătorilor, de fapt, frigul ar forța organismul să ardă mai multe calorii pentru a menține constantă temperatura corpului.
De la schi la snowboard, de la „rachetele de zăpadă” la schiul de fond, care sunt beneficiile pe care aceste diferite tipuri de antrenament le pot avea asupra corpului și mușchilor? Cu ajutorul dr. Alessandro Quaglia, medic ortoped la Ortopedie Sportiva si Traumatologie Humanitas Mater Domini si Humanitas Medical Care Arese, am incercat sa aflam.
Sporturi de iarnă: beneficiile schiului
Este sportul de iarnă prin excelență, precum și disciplina perfectă pentru a combina fitness-ul și distracția.
De fapt, nu este nevoie să practici schiul la nivel competitiv pentru a profita de beneficiile sale asupra organismului. De fapt, cu o oră de activitate pe pârtii, se consumă în jur de 400 de calorii, dar asta nu este tot: schiatul îmbunătățește tonusul muscular și coordonarea mișcărilor, stimulează propriocepția și crește flexibilitatea corpului. Ca să nu mai vorbim de faptul că poziția constantă de ghemuit asumată în timpul schiului întărește mușchii părții inferioare a corpului într-un mod special, făcând coapsele și fesele mai tonifiate.
Ai grijă la răni
În fața multor beneficii, însă, nu trebuie să uităm că schiul te poate expune la riscul de accidentare, mai ales atunci când nu ești bine pregătit și echipat. Cele mai frecvente riscuri? Leziuni ale articulațiilor genunchiului și umărului, dar și traumatisme ale mâinilor și încheieturilor, gâtului și spatelui.
«În prevenirea accidentelor pe zăpadă, tonusul muscular al cvadricepsului joacă un rol fundamental – explică dr. Quaglia – o bună pregătire atletică este un factor important de protecție».
Efectuarea de exerciții de încălzire înainte de a coborî de pe pârtie poate fi, de asemenea, o strategie valabilă pentru limitarea riscului de accidentare, la fel cum este întotdeauna indicat să se înceapă de la pante ușoare care nu necesită efort excesiv, iar apoi să se avanseze spre trasee mai solicitante.
Fără a uita, desigur, că schiorii începători și fără experiență ar trebui să se bazeze întotdeauna pe un instructor de schi și să participe la lecții înainte de a schia independent.„De asemenea, este important să vă amintiți să purtați întotdeauna protecție adecvată și să respectați regulile de siguranță și bunul simț față de dvs. și de ceilalți pentru a vă bucura de schi în siguranță” – explică dr. Quaglia.
Schi de fond: beneficii pentru inimă, mușchi și sistemul respirator
Pentru cei cărora nu le plac coborârile, dar nu vor să renunțe la un antrenament sănătos pe zăpadă, alternativa potrivită ar putea fi schiul de fond. Este de fapt o disciplină sportivă care, pe lângă faptul că asigură o mare bunăstare psihică, aduce beneficii sistemului cardiovascular, respirator și musculo-scheletic.
Practicarea schiului de fond vă permite să îmbunătățiți tonusul muscular nu numai la nivelul picioarelor și feselor, ci și al brațelor, gâtului și spatelui, precum și să antrenați coordonarea mișcărilor. Mai mult, la fel ca toate activitățile care durează mult timp și implică un efort de intensitate scăzută, schiul de fond este eficient și în îmbunătățirea eficienței cardiace, prin stimularea capacității inimii de a pompa sânge în vase și de a circula în țesuturi, deci și capacitatea respiratorie.
De asemenea, pentru a reveni în formă
Schiul de fond este considerat și un sport perfect pentru cei care vor să slăbească deoarece, combinat cu o alimentație sănătoasă și echilibrată, ajută la arderea grăsimilor. O oră de schi fond într-un ritm normal arde în jur de 400 de calorii. Ca să nu mai vorbim că îmbunătățirea circulației sângelui are efecte benefice asupra capilarelor și vaselor limfatice, evitând stagnarea lichidelor și deci contracarând formarea celulitei.
Ai nevoie de pregătire
Chiar și în cazul schiului de fond este însă nevoie de pregătirea potrivită. Alergatul, mersul pe bicicleta sau inotul, cel putin 4 ore pe saptamana, poate fi o importanta activitate fizica pregatitoare pentru antrenarea corpului pentru a rezista apoi efortului prelungit al schiului de fond. Rănile? Deoarece este o activitate fizică cu ritm lent și rapid, accidentele sunt mai puțin frecvente decât la schi, totuși pot apărea dureri musculare sau de tendoane și articulații, mai ales în primele zile de antrenament și dacă nu ești pregătit corespunzător.
Ai grijă, de asemenea, să nu te lași înșelat de presupusa ușurință: panta redusă a pistelor de schi fond te face de multe ori să crezi că este un sport care poate fi practicat de unul singur. În realitate, ca și în cazul schiului alpin clasic, pentru a evita riscurile este bine, cel puțin la început, să iei câteva lecții și să nu subestimezi antrenamentul.
Sporturi de iarnă: snowboardingul, un aliat al sistemului circulator
În ultimii ani, snowboardul a cucerit cu siguranță mulți oameni. Dar care sunt beneficiile snowboard-ului asupra corpului? În primul rând, este o activitate care îți permite să îmbunătățești echilibrul și percepția corpului precum și să stimulezi coordonarea. Nu numai că, snowboard-ul este o alternativă excelentă la schi și pentru că aduce beneficii semnificative mușchilor picioarelor – fesieri, cvadriceps și gambe – dar și abdomenului și celor ale brațelor.
Snowboarding-ul îi ajută și pe cei care vor să slăbească, de fapt practicarea lui îți permite să arzi aproximativ 450 de calorii pe oră. Ca toate exercițiile cardiovasculare sau aerobe, este un sport care este util pentru reducerea riscului de boli de inimă.
Snowboard și accidentări
Prudența însă, și în acest caz este o necesitate. În general, leziunile cauzate de snowboarding nu privesc genunchii și picioarele, ca în cazul schiului, ci de cele mai multe ori umerii și brațele, chiar dacă aspectul cel mai periculos este reprezentat de riscul de traumatisme la cap sau coloana vertebrală, mai ales în cazul evoluții eșuate de bord. Și pentru această disciplină, așadar, este mai bine să evitați improvizația.
Merming cu rachete de zăpadă
O alternativă excelentă la schiul clasic, se pot folosi și rachetele de zăpadă care, spre deosebire de ceea ce s-ar putea crede, poate fi un exercițiu valabil pentru a reveni în formă și pentru a lucra diferite grupe musculare.
Pe lângă clasicele rachete de zăpadă care se folosesc cu pantofii impermeabili, această practică presupune folosirea a două rachete de zăpadă: de aceea acest tip de mers pe zăpadă are un efect de tonifiere asupra tuturor grupelor musculare.
Mișcarea pe zăpadă, mai ales în cea adâncă, te obligă de fapt să ridici o anumită greutate cu picioarele, fermându-ți astfel coapsele și fesele dar și brațele, solicitate de folosirea rachetelor de zăpadă. Un antrenament excelent, de asemenea, pentru a-ți lua rămas bun de la slănină, deoarece mersul cu rachete de zăpadă tonifică și abdomenul.
Calorii arse? Până la 600 cu o sesiune de cel puțin o oră pe zăpadă proaspătă.
Winter Nordic Walking
Winter Nordic Walking, adică mersul cu bețe specifice care sunt folosite într-un mod funcțional, s-a născut în Finlanda și este totodată un sport care aduce multe beneficii.
Scopul este de fapt implicarea întregului corp în mișcare: gândiți-vă doar că prin practicarea Winter Nordic Walking aproximativ 90% din mușchi sunt puși în mișcare.
Spre deosebire de mersul cu rachete de zăpadă, rachetele de zăpadă trebuie folosite într-un mod funcțional: de fapt, trebuie să exerciți o anumită forță asupra lor la fiecare pas, creând un unghi de 90° cu brațele.În acest fel, spatele corpului este împins. În esență, este o plimbare în care brațele împing în sens invers și alternativ față de picioare cu ajutorul bețelor.
Beneficiile? Se lucrează la unison mușchii pieptului, umerilor, abdomenului și brațelor, dar se îmbunătățește și postura spatelui, iar fesele și picioarele sunt tonifiate.
Sporturi de iarnă: când să fii atent
În fața atâtor beneficii, există condiții particulare pentru care sporturile de iarnă nu sunt recomandate?
«În ceea ce privește schiul și snowboardul, trebuie avut grijă dacă există probleme de instabilitate articulară sau leziuni anterioare, precum instabilitatea genunchiului sau probleme anterioare cu ligamentul încrucișat anterior - explică specialistul - În ceea ce privește rachetele de zăpadă , Winter Nordic Walking sau schiul de fond sunt în cauză, trebuie avută prudență în cazul problemelor de supraîncărcare, precum suprasolicitare și afectare cartilaginoasă sau în cazul osteoartritei severe sau moderate.Aceste contraindicații sunt însă relative: problemele menționate, de fapt, nu împiedică neapărat practicarea acestor sporturi de iarnă. Sfatul este să vă bazați întotdeauna pe opinia unui specialist”.
