Bunăstarea digitală. În ultimii ani vorbim despre asta din ce în ce mai des și totuși, chiar și atunci când este invocat dreptul la deconectare, a lua o pauză de la noile tehnologii și mai ales de la smartphone-ul tău pare a fi mai dificil decât crezi.
Efectele acestui abuz tehnologic sunt acum cunoscute: de la dureri de gât la probleme de vedere, până la insomnie, anxietate și probleme de stres.Nu numai că, mai multe studii au arătat că utilizarea excesivă a smartphone-urilor poate fi legată de un sedentarism mai mare, de obezitate precum și de provocarea unor comportamente foarte asemănătoare cu cele care apar în cazurile de dependență patologică reală.
Întrebarea apare atunci spontan: ar fi cu adevărat viața noastră mai bună fără smartphone-uri? O cercetare recentă a încercat să ofere un răspuns la întrebare.
Bunăstarea digitală: rezultatele unei cercetări
Cercetări științifice recente au investigat efectele pe care le-ar putea avea limitarea utilizării smartphone-urilor în viața de zi cu zi. Publicat recent în Journal of Experimental Psychology, studiul a fost realizat de o echipă de psihologi de la Ruhr-Universitat Bochum (RUB) din Germania.
Cercetătorii, conduși de dr. Julia Brailovskaia, au recrutat 619 persoane care, pentru a efectua experimentul, au fost împărțite aleatoriu în trei grupuri: 200 de persoane au fost nevoite să-și lase complet smartphone-ul deoparte timp de o săptămână; 226 trebuiau să-l folosească cu o oră mai puțin pe zi decât făceau de obicei, iar 193 trebuiau să se comporte ca întotdeauna.
Smartphone-uri și obiceiuri de viață
Cercetătorii au analizat apoi, prin interviuri realizate în trei perioade diferite - imediat după experiment, o lună mai târziu și patru luni mai târziu - obiceiurile de stil de viață și nivelul de bunăstare al participanților. Printre întrebările propuse, câtă activitate fizică au făcut, câte țigări au fumat pe zi, cât de mulțumiți s-au simțit de viața lor și dacă au dat semne de anxietate sau depresie.
„Am constatat că atât renunțarea complet la smartphone-uri, cât și reducerea utilizării zilnice a acestora cu o oră au avut efecte pozitive asupra stilului de viață și bunăstării participanților”, a subliniat Julia Brailovskaia. – „În grupul care a redus utilizarea, aceste efecte au durat chiar mai mult și, prin urmare, au fost mai stabile decât în grupul de sevraj“.
Nu este nevoie de mult pentru a te simți mai bine
Concret, chiar și la patru luni după încheierea experimentului, membrii grupului care renunțaseră complet la smartphone-ul lor au arătat că îl foloseau în medie cu 38 de minute mai puțin pe zi decât înainte.Grupul care a petrecut o oră mai puțin pe zi pe smartphone-ul lor în timpul experimentului a arătat că l-au folosit cu până la 45 de minute mai puțin pe zi după patru luni decât înainte. În același timp, a crescut satisfacția față de viață și timpul dedicat activității fizice, în timp ce simptomele de depresie și anxietate au scăzut, la fel ca și consumul de nicotină
Cu alte cuvinte, pentru a ne îmbunătăți, poate că nu ar trebui să renunțăm cu totul la smartphone-ul nostru, ci pur și simplu să învățăm să-l folosim mai puțin. Și poate într-un mod mai conștient.
Pentru a înțelege cum limitezi utilizarea smartphone-urilor în viața de zi cu zi, i-am adresat câteva întrebări psihoterapeutului Giuseppe Lavenia, unul dintre experții de top în domeniul dependențelor tehnologice și autor a multor cărți pe această temă.
De ce folosirea smartphone-urilor poate crea dependență?
«Primul aspect de luat în considerare – clarifică psihoterapeutul Giuseppe Lavenia, Președintele Asociației Naționale a Dependențelor Tehnologice – este non-obișnuința noastră de digital.Nu ne gândim niciodată la asta dar am ajuns prea repede la această tehnologie: gândiți-vă doar că smartphone-ul, în special, a intrat în viața noastră doar de câțiva ani, mai puțin de zece. Ca și în cazul tuturor lucrurilor noi, prin urmare, trebuie să te obișnuiești mai întâi”.
Bunăstarea digitală: acordați atenție rețelelor de socializare
«Mai mult, trebuie să avem în vedere că aplicațiile conținute în smartphone sunt concepute tocmai pentru a crea mecanisme de tip compulsiv, sau într-un fel de dependență – continuă psihoterapeutul – Serviciile de mesagerie precum și rețelele sociale activează de fapt. un mecanism dopaminergic, la fel ca atunci când folosim o substanță. Dopamina este de fapt un neurotransmitator care se activeaza atunci cand asteptam sa primim un raspuns. La pariorul patologic, de exemplu, tocmai mecanismul de așteptare, legat de a nu ști dacă va câștiga sau va pierde, ajunge să declanșeze dependența și să asocieze un sentiment pozitiv cu ceva care nu este pozitiv.Ei bine: dopamina este activată și prin utilizarea rețelelor sociale sau a serviciilor de mesagerie: și de aceea nu putem să nu ne uităm la notificări" .
Dependența de rețele sociale
Tot conform Institutului Superior de Sănătate, printre pericolele asociate dependenței de web se numără și așa-numita Social Media Addiction (SMA), descrisă și ca expresie a dependenței de relațiile virtuale. La bază o nevoie incontrolabilă de a accesa informații sau de a-și transmite conținutul către terți, într-un mod atât de compulsiv încât să ajungă să compromită alte domenii ale vieții cotidiene.
Problema este adesea online
«Un aspect adesea trecut cu vederea este că, odată cu rețelele sociale, am trecut de la a fi utilizatori ai rețelei la a fi creatori ai rețelei. – clarifică Lavenia – Dacă rețeaua este creată de noi și dacă o parte din identitatea noastră intră în rețea prin intermediul rețelelor de socializare, este clar că este mult mai greu să te descurci fără ea».
Clopotele de alarmă nu trebuie subestimate
Cum să înțelegi dacă ai o problemă cu dependența de smartphone-uri?
«Simțirea nevoii de a te conecta de mai multe ori pe zi nu mai este un indicator suficient – subliniază psihoterapeutul – Dacă ar fi, am putea spune că toți suntem dependenți. Conform datelor disponibile, de fapt, deblochăm telefonul de mai mult de 80 de ori pe zi și îl atingem de cel puțin 200 de ori pe parcursul unei zile. Mai mult decât cantitatea, calitatea este indicativă: adică ceea ce riști să dai peste cap în viața ta. Putem vorbi de dependență atunci când relațiile sociale încep să fie afectate sau apar probleme de muncă. În cazurile cele mai extreme poate duce la izolare socială voluntară, ca în cazul tânărului Hikikomori. Pe scurt, acestea sunt clasicele sonerii de alarmă ale dependențelor”.
Bunăstarea digitală: importanța educației
Prima regulă este așadar să se urmărească o utilizare conștientă a smartphone-ului, inclusiv prin cursuri de educație digitală care, contrar a ceea ce s-ar putea crede, deservesc cei mai tineri, dar și adulții.„Tehnologia evoluează într-un ritm foarte rapid: de aceea, ca orice inovație, trebuie studiată, trebuie urmată o cale. – explică psihoterapeutul – mă lupt de ani de zile să introduc, de exemplu, o licență digitală”. Din acest motiv, Asociația Națională a Dependenței Tehnologice a creat OkDigitale, o aplicație gratuită destinată părinților și copiilor. „Ne-am gândit la toți acei părinți care dăruiesc primul lor smartphone – subliniază expertul – În calitate de copil trebuie să fie pregătit să facă față digitalului, părintele trebuie să fie și el pregătit să înțeleagă ce provocări sunt legate”.
Spre o utilizare conștientă
Aplicația OkDigitale oferă o călătorie online de 10 săptămâni. Pastilele de conștientizare digitală ajung pe smartphone-urile părinților și copilului în fiecare zi, cu un chestionar la care să răspund, o dată pe săptămână. «La finalul cursului primești contractul de utilizare a smartphone-ului și licența digitală pentru părinte și pentru copil - explică Lavenia - Să nu uităm că de multe ori noi adulții suntem cei care dăm un exemplu prost copiilor și tinerilor .Calea de ieșire este atunci conștientizarea”.
Strategii de bunăstare digitală
Sfaturi practice pentru limitarea riscului de dependență? «Stabiliți cu siguranță ședințe de detoxifiere tehnologică – conchide psihoterapeutul – La prânz și la cină, întotdeauna fără smartphone. Dimineața poți propune o provocare întregii familii: adică nimeni nu trebuie să-și pornească telefonul mobil înainte de micul dejun. Trebuie deci să ne revizuim rutina, poate stabilind o zi în weekend în care facem o activitate, lăsând smartphone-ul acasă”.
În galeria de mai sus, iată câteva sfaturi de bunăstare digitală pentru a limita utilizarea smartphone-urilor și a trăi o viață mai fericită!
