Substanțe produse de corpul nostru care pot juca rolul de adevărate antidepresive naturale: să vorbim despre ceea ce sunt denumiți în mod obișnuit hormoni ai fericirii. Contrar a ceea ce se crede, de fapt, bunăstarea psihică provine tocmai din creier sau mai degrabă din acel set de procese biochimice posibile datorită acțiunii unor hormoni specifici care au și funcția de neurotransmițători, substanțe chimice care permit neuronii sau celulele sistemului nervos, pentru a comunica între ei.
Așa-numiții „hormoni ai fericirii” sunt de fapt implicați în unele mecanisme fundamentale pentru bunăstarea noastră mentală și producerea lor de către organism – iar aceasta este vestea bună – poate fi facilitată de stilul de viață, în special de la obiceiuri mici, dar importante, alimente și altele, care pot face diferența. Cu ajutorul dr. Silvia Brioschi, medic psihiatru la Humanitas Psico Medical Care din via Domodossola din Milano, am încercat să clarificăm care sunt principalii hormoni care afectează bunăstarea psihică și mai ales să înțelegem cum poate fi ajutat organismul să producă aceștia. substanțe prețioase în cantități optime.
Serotonina: hormonul fericirii
Dintre hormonii care ne reglează starea de spirit, este, fără îndoială, cel mai cunoscut, atât de mult încât și-a câștigat porecla de „hormonul fericirii”. Serotonina este de fapt o moleculă care acționează ca un neurotransmițător și este implicată în reglarea unor funcții importante, în primul rând starea de spirit, dar și somnul, apetitul și emoțiile.Tocmai din acest motiv, creșterea disponibilității cerebrale a serotoninei poate duce la o îmbunătățire a dispoziției, dar și la o reducere a anxietății, nervozității și iritabilității.
Homonii fericirii: cum să stimulezi serotonina?
Ai grijă de alimentația ta poate face diferența, dar fii atent: deși există mai multe fructe, precum ananas, banane, kiwi și prune care conțin concentrații mari de serotonină, pentru a obține o creștere a acestui hormon în creier este mai bine să vă concentrați pe alimentele care conțin triptofan, un aminoacid precursor al serotoninei. Printre acestea, pentru a numi doar câteva exemple, ouă, curcan, somon dar și nuci.
Dopamina: hormonul plăcerii
Printre hormonii responsabili de bunăstarea noastră mentală, se numără cu siguranță și dopamina, o substanță care crește atunci când ne trezim să facem ceva plin de satisfacții.
Dopamina este de fapt implicată în mecanismul de control al plăcerii și recompensei. Cu alte cuvinte, toate acele acțiuni care provoacă satisfacție, inclusiv activitatea sexuală, reprezintă stimuli fiziologici care pot regla producția de dopamină.
Chiar și în faza de îndrăgostire, diamina joacă un rol central: de fapt, mai multe studii au arătat cum, atunci când te îndrăgostești, sunt activate acele zone ale creierului care conțin un număr mai mare de receptori de dopamină. .
Dimpotrivă, însă, atunci când organismul nu produce suficiente cantități din această substanță, te poți trezi cu stări de spirit precum lipsa motivației sau pierderea plăcerii față de acele activități care anterior erau satisfăcătoare.
Activitatea fizică și alimentația, chiar și în acest caz, pot fi o strategie valabilă pentru a menține un nivel bun de dopamină, dar nu numai. Deoarece eliberarea acestui hormon al plăcerii este stimulată de activități care oferă satisfacție, chiar și angajarea în activități plăcute este un exercițiu excelent de pus în practică în viața de zi cu zi.
Oxitocina: hormonul dragostei
Produsă de creier și în mod specific de hipotalamus, oxitocina este un alt hormon care acționează ca neurotransmițător și are repercusiuni importante asupra sferei psihologice.
Se știe că este hormonul matern, esențial în timpul nașterii deoarece este capabil să stimuleze contracțiile uterine dar și în timpul alăptării și în fazele incipiente ale atașamentului dintre mamă și copil. Cu toate acestea, oxitocina este implicată în numeroase alte funcții mai puțin cunoscute: pe lângă faptul că este implicată în eliberarea de dopamină, induce excitare sexuală, reduce nivelul de cortizol sau hormonul stresului și chiar pare să promoveze altruismul și încrederea în alții. .
Cum să stimulăm producția de oxitocină pentru a crește starea de bine? Contactul fizic este o strategie excelentă: sărutările, mângâierile și îmbrățișările, de fapt, favorizează eliberarea acestei substanțe în organism în avantajul maxim al dispoziției.
Gaba: hormonul serenității
Printre hormonii care pot ajuta la bunastarea psihica se numara si GABA, acronim pentru acid gamma-aminobutiric. Este un neurotransmitator care actioneaza ca un adevarat antistres. Această moleculă, cunoscută și sub numele de „hormonul seninătății”, joacă un rol cheie în menținerea sub control a nervozității și a iritabilității, promovând calmul și relaxarea. Într-adevăr, GABA are o acțiune sedativă asupra sistemului nervos central, întârziind activitatea acestuia.
Este de la sine înțeles că asigurarea nivelului corect al acestui hormon prețios poate avea efecte pozitive asupra stării de spirit. Tot în acest caz, prima regulă este să ai grijă de alimentația ta: GABA este de fapt un aminoacid neesențial în care sunt bogate unele alimente, inclusiv produsele lactate fermentate. Nu numai că, chiar și fructele uscate par să favorizeze sinteza GABA: lumină verde apoi și pentru nuci, migdale și alune.
Endorfine: hormonii bunăstării
Cunoscute și ca analgezice naturale, în sfârșit, endorfinele sunt și neurotransmițători produși de creier care joacă un rol central în reglarea stării de spirit.De fapt, atunci când sunt eliberate, pot ajuta la ameliorarea durerii, la reducerea stresului și, în general, pot contribui la un sentiment de euforie și bunăstare.
Există diferite tipuri de endorfine, clasificate ca polipeptide de tip opioid, adică cu o structură similară cu cea a heroinei și morfinei. Dacă mecanismul de stimulare a plăcerii este similar, există totuși o mare diferență între aceste substanțe deoarece endorfinele, spre deosebire de medicamente, nu au niciun efect negativ asupra organismului.
Deci, cum să stimulezi eliberarea de endorfine? Să faci sport, în acest caz, este cea mai bună strategie. În special, s-a demonstrat că alergatul stimulează producția de endorfine și serotonină: un amestec care face din alergare un remediu excelent pentru ținerea sub control a anxietății și creșterea tonusului muscular, dar și a dispoziției.
Celel alte sfaturi? În galeria de mai sus am adunat 7 sfaturi pentru a stimula hormonii fericirii și a găsi o bună dispoziție.
